أستيقظ صباحًا، وكأنني أحمل أحمالاً ثقيلة على كتفي لا يمكنني التخلص منها، أشعر بالإرهاق الشديد والآم شديدة في راسي وظهري واضطرابات في جهازي الهضمي بشكل لا يفارقني، أشعر بالتعب حتى قبل أن أخوض أي جهد، اخطو خطواتي بثقل للعمل، وأشعر بتوتر يعيقني عن أداء عملي بكل شغف وطاقة، فأثناء أداء مهامي أشعر بصعوبة في التركيز وإنجاز المهام بالكفاءة المطلوبة. أشعر بالإحباط وعدم الرضا عن نفسي وعملي، وأرى الأمور من منظور سلبي متشائم.
بدأت مؤخرًا بمعاناة مع اضطرابات النوم وأفكر في الاستقالة وترك كل شيء. لقد فقدت الإيمان بنفسي وبقدراتي. أشعر أنني فاشل وغير قادر على تحقيق أي شيء ذي قيمة.
أنني الآن أعيش حربًا صامتة بيني وبين نفسي وفي دوامة مستمرة من الضغوط والتوتر والشعور بالعجز.
أنا الآن أعاني من الاحتراق الوظيفي!
هل تعلم ما هو الاحتراق الوظيفي ؟
انه حالة نفسية وجسدية ناتجة عن التعرض لضغوط متواصلة في مكان العمل لفترة طويلة من الزمن. يصاب الموظف بمشاعر متزايدة من الإرهاق والإجهاد والإحباط والشعور بالعجز وفقدان الدافع والحماس تجاه عمله.
إذا لم يتم التعامل مع هذه الحالة بشكل صحيح، فقد تتطور إلى مشاكل صحية أكبر مثل الاكتئاب والقلق والأمراض المزمنة. لذلك من المهم اتخاذ خطوات جادة للتعافي من الاحتراق الوظيفي قبل أن يصبح الأمر أكثر تعقيدًا.
بعد أن تمر بتجربة الاحتراق الوظيفي، قد تشعر بالإرهاق والإحباط والشك في قدراتك وإمكانياتك. لكن هذه المرحلة يمكن أن تكون بداية جديدة ومفعمة بالأمل إذا تعاملت معها بشكل صحيح. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على الخروج من هذه الحالة:
1. خذ قسطًا من الراحة: بعد فترة طويلة من الضغط والتوتر، من المهم أن تأخذ وقتًا لتستريح وتستعيد نشاطك وطاقتك. اذهب في إجازة قصيرة، أو امنح نفسك بعض الوقت للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها.
2. حدد أسباب الاحتراق الوظيفي: حاول أن تفهم الأسباب الكامنة وراء شعورك بالاحتراق الوظيفي. هل هي ضغوط العمل الزائدة؟ عدم التقدير؟ صراعات مع الزملاء؟ عدم التوازن بين العمل والحياة الشخصية؟ فهم هذه الأسباب سيساعدك على التعامل معها بشكل أفضل.
3. حدد أهدافك وأولوياتك: استغل هذه الفترة لإعادة تقييم أهدافك المهنية والشخصية. ما الذي تريده حقًا من حياتك؟ ما هي الأشياء التي تعتبرها مهمة؟ ضع خطة واضحة لتحقيق هذه الأهداف.
4. طور مهاراتك: استثمر في تطوير مهاراتك وتعلم أشياء جديدة. سواء كان ذلك من خلال دورات تدريبية أو قراءة الكتب أو متابعة المدونات ذات الصلة، فإن هذا سيساعدك على زيادة ثقتك بنفسك وقدراتك.
5. ابحث عن فرص جديدة: إذا كنت تشعر أن وظيفتك الحالية لا تلبي احتياجاتك أو طموحاتك، فلا تتردد في البحث عن فرص أخرى. راجع سيرتك الذاتية، وابحث عن وظائف تتناسب مع مهاراتك وأهدافك.
6. ابنِ شبكة دعم: لا تتعامل مع هذه المرحلة بمفردك. اطلب الدعم والمشورة من أصدقائك وعائلتك وزملائك الموثوقين. كما يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم أو العثور على مرشد مهني.
تذكر أن الاحتراق الوظيفي هو مرحلة مؤقتة، وبالصبر والعمل الجاد، يمكنك تجاوزها والبدء من جديد بحياة مهنية وشخصية أكثر إشباعًا وتحقيقًا للذات.
سمر ذايب العتيبي 
أضف تعليق